منتدى الرقية الشرعية

منتدى الرقية الشرعية (https://forum.ruqya.net/index.php)
-   ساحة الصحة البدنية والنفسية (https://forum.ruqya.net/forumdisplay.php?f=15)
-   -   الفيتامينات الأساسية التي نحتاجها يومياً (https://forum.ruqya.net/showthread.php?t=57045)

المحب لأحمد 03-01-2013 09:24 AM

الفيتامينات الأساسية التي نحتاجها يومياً
 
الفيتامينات الأساسية التي نحتاجها يومياً
http://runthreeseven.files.wordpress...bles.jpg?w=470

الفيتامينات الاساسية ذو أهمية كبرى لصحة الإنسان لمجموعة متنوعة من الأسباب, فمثلاً النساء يحتجن للفيتامينات المناسبة و المعادن و المواد الغذائية خاصة اذا لم تحصل على ما يكفي من مواد غذائية الازمة في واجباتنا الغذائية, و قد لاتحصل على الكمية المناسبة من المواد الغذائية الاساسية دون أن نعلم بذلك, ولهذا السبب من المهم جدا البحث عن الفيتامينات الضرورية وهذه بعض الفيتامينات الأساسية لكل شخص , فهل نحصل على مايكفي منها ؟
فيتامين (C)
فيتامين (C)هو واحد من أهم الفيتامينات الأساسية بالنسبة للمرأة, و لحسن الحظ أيضا أن فيتامين (C) من السهل الحصول عليه والذي يتواجد بشكل طبيعي, حيث إن فيتامين (C) ذو قيمة عالية لأنه يُحسن الجهاز المناعي ويساعد جسمكِ على الشفاء بأسرع وقت ويجعلكِ أكثر يقظة ونشاطاً وأكثر من ذلك بكثير, ويمكنك الحصول على الكثير من فيتامين (C) من ثمار الحمضيات ولكنه أيضاً متوفر في الكيوي والبطاطس والفلفل والطماطم والفراولة والقرنبيط.
فيتامين (E)
عندما تريدين معرفة أي من الفيتامينات اليومية التي تحتاجينها كامرأة لإدراجها في واجباتك الغذائية يجب عليك تذكر فيتامين ( E ) ففيتامين (E ) يقوم برعاية الخلايا في الجسم وربما يكون قادر على محاربة علامات تقدم السن, فيتامين (E) أيضا يساعد في معالجة بعض مشاكل المعدة الناتجة عن نقص فيتامين (E) و لإدراجه في نظامك الغذائي جربي زيت كبد الحوت وزبده الفول السوداني وجنين القمح وثمرة البندق وبذور دوار الشمس.
فيتامين (D)
مهما كان هو عمركِ فإن فيتامين (D) مهم للغاية ويصبح هذا واضحاً عند تقدم سنك, يحافظ فيتامين (D) على عظامكِ قوية وصحية ويساعد الجسم على امتصاص الكاسيوم الذي تحتاجينه, إذا كنتِ في حاجة إلى فيتامين (D) يمكنك الذهاب للخروج في الشمس لأن اشعة الشمس مصدر ممتاز لفيتامين (D) لكن تأكدي من حماية بشرتك بوضع واقي الشمس, يتوفر أيضاً فيتامين (D) في البيض خصوصاً صفار البيض والأسماك والحليب.
فيتامين (A)
فيتامين (A) هو بالتأكيد واحد من أهم الفيتامينات الضرورية للمرأة لكن يجب عليكِ عدم الإفراط في تناول فيتامين (A) لما له من أضرار جانبية , إنك بالطبع لاترغبين في تناول كمية كبيرة من فيتامين (A) لذلك إذا كنت تودين تناول مكملات فيتامين (A) تأكدي أنه يتضمن الكمية الموصى بها يومياً, بيتا كاروتين أيضاً ضروري للغاية حيث أنه يتحول إلى فيتامين (ِِA) تناولي الجزر والقرع واليقطين والبطيخ والمشمش للحصول على كمية كافية من فيتامين (A) في نظامك الغذائي اليومي.
حمض الفوليك:
حمض الفوليك هو في الواقع فيتامين (B) لكن مثل هذا الفيتامين لاغنى عنه بالنسبة للمرأة التي تستحق الصنف الجيد منه, إن فيتامين (B) ذو أهمية عظمى للجهاز العصبي حيث أنه يقوم بالمحافظة على صحة الجهاز العصبي, ويضمن فيتامين (B) بأن لديك كمية كافية من خلايا الدم الحمراء, إذا كنتِ امرأة حامل أو تريدين الحمل فإن حامض الفوليك ضروري لكِ ولطفلك, حيث تحتوي الخضار الورقية الخضراء مثل الملفوف و السبانخ و اللفت إلى جانب ثمار الحمضيات والفراولة والبطيخ والبازلاء والقمح والفول والبيض وعدد من الأغذية على الكثير من حمض الفوليك لذلك يجب عليكِ توفير هذه الأطعمة لما لها من قيمة غذائية على المدى البعيد.
فيتامينات (B):
فيتامينات (B) المختلفة الأخرى مهمة جداً للنساء, يجب عليكِ أن تولي اهتماماً خاصاً لكل من B6 وB12 لأنهما أساسيان في تشكيل خلايا الدم الحمراء ويجعلكِ أكثر نشاطاَ ويساعد حتى في بناء الحمض النووي وفقاً لإحدى المواقع الإلكترونية الطبية (WebMD) حيث يُحسن أيضاً فيتامين B6 التمثيل الغذائي الخاص بك مما يجعله خياراً مثالياً عندما تريدين القيام بأداء التمارين الرياضية والحصول على جسد صحي, يجب عليكِ تناول الموز والأفوكادو واللحوم الخالية من الدهون ولحوم الدواجن والشوفان والفول ضمن مواد غذائية أخرى, و يساعد فيتامين B12 على التمثيل الغذائي الخاص بك وتركيب البروتين, و للحصول على فيتامين B12 بشكل طبيعي قومي بإدراج البيض واللحوم الخالية من الدهون والزبادي والحليب والجبن والأسماك في نظامك الغذائي.
الحديد:
لماذا الحديد واحد من أهم الفيتامينات بالنسبة للمرأة ؟ هناك العديد من الأسباب ومن أهمها أن الحديد يساعد في تخفيف التشنجات خلال فترة الطمث , فإنك لن تشعرين بالتعب أو تعكر المزاج أو الاضطراب, النساء الأصغر سناً بحاجة إلى الحديد أكثر من النساء اللاتي يمررن في سن اليأس أو تخطين سن اليأس, فيجب عليكِ تناول اللحوم الخالية من الدهون وسمك السلمون والخضار الورقية والفول لما فيها من الحديد الكافي الذي تحتاجينه.
الكثير من الفيتامينات الضرورية بالنسبة للمرأة متوفرة في الفواكه اللذيذة والخضروات والبروتينات فمن السهل إدراجها في نظامكِ الغذائي ويمكنك أيضاً تناول يومياً مكملات غذائية تركز إما على فيتامين واحد أو على مجموعة من الفيتامينات الجيدة, وهناك العديد من الفيتامينات الضرورية مثل المغانسيوم والكالسيوم وبيتا كاروتين وغيرها.

أسامي عابرة 03-01-2013 01:10 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بارك الله فيكم وأثابكم

موضوع قيم ومهم نفع الله به ونفعكم

المحب لأحمد 03-01-2013 04:11 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم سَلمى (المشاركة 380669)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بارك الله فيكم وأثابكم

موضوع قيم ومهم نفع الله به ونفعكم


وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


http://im16.gulfup.com/jeJQ3.gif

حنين. 03-01-2013 06:18 PM

جزاك الله خيراً
موضوع مفيد ورائــع
ولا ننسى نضيف التمر بالصباح 7 حبات تمر بها كل الفيتامينات اللازمة ليوم كامل

حافظ غندور 03-01-2013 10:40 PM

اسرع طريقة لتحديد نوعية الفيتامين الناقص لديك
 
جزاك الله خيرا أخي المحب لأحمد .. وبارك الله فيك على الطرح القيم ..

ولتكتمل فائدة موضوعك .. أسمح لي بهذه الاضافة

اسرع طريقة لتحديد نوعية الفيتامين الناقص لديك

اولا : الالتهابات المتكرره ( في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي )

ظهور تقرحات في الفم او جفاف وتقشر الجلد لديك نقص في فيتامين ( a )

مصادر فيتامين ( a )

1- النباتات الخضراء والملونه مثل السبانخ ، الجزر ، الخس
2- زيت كبدالحوت ، الجبن ، اللبن ، القشدة

ثانيا : الاجهاد المتواصل ، عدم القدره على التركيز ، تشقق الشفاه ، التحسس من الضوء ، القلق المستمر ، الارق لديك نقص في فيتامين ( b )

مصادر فيتامين ( b )

1- الخميرة ، الكبد ، اللحوم ، صفارالبيض
2- الخضروات ، الفواكه ، الفول السوداني ، السبانخ ، الكرنب ، الجزر

ثالثا : الاصابه المتكرره بالبرد ، نزيف اللثه ، بطء التئام الجروح
لديك نقص في فيتامين ( c ) :

مصادر فيتامين( c ) :

1- الكبد ، الطحال ، الموالح
2- الليمون ، البرتقال ، اليوسفي ، الفرولة ، الجوافة ،الفجل ، التفاح ، الكرنب ، البقدونس ، البندورة

رابعا : آلام المفاصل ، آلام الظهر ، تساقط الشعر
لديك نقص في فيتامين ( d )

مصادر فيتامين ( d ) :

زيت كبد الحوت ، والقشدة ، اللبن ، صفارالبيض ، وفي اشعة الشمس

خامسا : الشعور بالتعب عند اقل جهد ، بطىء التأم الجروح

لديك نقص في فيتامين ( e )

مصادر فيتامين ( e ) :

1- الخضار الورقية كالخس ، الجرجير ، البقدونس ، السبانخ ، زيت بذرة القطن ، زيت الصويا ، زيت الذرة ، قشرة القمح والشعير ( الحبوب الكاملة )


فيتامينات ضرورية في اوقات معينة :

1- البشرة والشعر الدهني :b6
2- تكسر وضعف الأظافر : B2
3- ضعف الذاكرة والنسيان : B6 b1 b9 b12
4- تساقط الشعر : B6 b5 b3 b8
5- الأرق : B6 ويمكن تناول المغنيسيوم
6- الآم الدوره الشهريه : B6 ويمكن تناول المغنيسيوم
7- للتخفيف من اثار كثرة شرب القهوة : B1 بالاضافة للكالسيوم و المغنيسيوم
8- لمن تتناول حبوب منع الحمل : B1 b2 b6 b9
9- بعد العمليات الجراحية : A ، c بالاضافة للزنك ( الزنجبيل )

أسامي عابرة 03-01-2013 11:23 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بارك الله فيكم أخي الفاضل حافظ غندور

إضافة قيمة ومفيدة ، أثابكم الله


الساعة الآن 03:53 AM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.